健康饮食  快乐成长

敬爱的老师们、亲爱的同学们：

大家好！今天我演讲的题目是《健康饮食，快乐成长》。

今天是5月20日，是我们国家一年一度的中小学生营养日。早在1989年，中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持下，就制定了十年学生营养工作计划，其中确定每年5月20日为中国学生营养日。

说起营养，同学们可要重视了，我们都知道中小学时期是一个人生长发育的关键阶段，同学们每天都在紧张的学习，活动量大，尤其处于生长高峰期，对营养的需求在增多，而营养的主要摄入途径是靠饮食。随着生活水平的提高，我们的饮食越来越丰富了，可是由于不少同学因缺乏合理营养知识，膳食摄入不平衡，有些同学养成了喜欢吃零食、挑食、偏食，不爱吃主食的习惯，再加上运动量不足，学习、精神的压力很大，这将对同学们的健康状况将构成严重威胁。

我们是祖国未来的建设者，每一位同学的健康成长关系着每个家庭的幸福及祖国的未来。所以我们要讲究科学膳食，合理汲取营养，健康成长！

在这里，我给同学们提几点小小的建议：

1、我们要养成不挑食，不偏食的习惯。一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易引起营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响我们的健康。合理营养对我们的健康成长及学习有着很重要的意义。

2、养成吃早餐的良好习惯，特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些同学早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶紧上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课有些同学就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此早餐要特别予以重视，只有不吴“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷健康成长。

3、饮食要多样化：合理营养对我们健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一天的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。

4、少吃零食以及街边小吃。零食受到我们的喜爱，适量吃零食是可以的，但是吃多了危害很大，对于正长身体的我们来说危害更大。虽然大家都明白零食里的大量色素、防腐剂等添加剂，会损害人的正常消化吸收。但是我们仍经常看到一些同学买许多零食，有时拎着一个大的塑料袋，塑料袋里装满了零食。甚至还有同学选择将零食代替中饭。而放学的时候，也不乏有同学围在街边小摊旁，等待着涂满作料的串串香、臭豆腐、烤肉等街头小吃。但它们的制作环境、制作工艺、卫生标准、原材料的质量都是无法保证的。其中可能会有的地沟油、福尔马林、硫酸亚铁、亚硝酸盐听起来都觉得十分可怕。所以我们尽量不要去吃街边小吃。对我们来说，一日三餐才是最重要的，是不可代替的。

5、多参加体力活动，加强体育锻炼。适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。体力活动和体育锻炼，对于提高我们的生活质量和健康水平起着重要的作用。

同学们，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要，让我们从现在做起，选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康、营养、快乐的生活下茁壮成长！

预初4班 倪悦潇