讲座名称：青少年养生
讲座老师：华育中学体育老师 张彩虹
讲座时间：2012年5月2日下午1：20 - 2：00
讲座地点：公共教室A102

【讲座内容简介】
    摘要：养生文化是中国传统文化的重要组成部分，学习养生文化，就是学习中国传统文化，人一生实践养生的过程，实际上就是科学生活方式逐步形成和完善的过程。青少年期从13周岁开始到18周岁结束，这个时期的孩子多出在青春期，随着年龄的增加，并且由于进一步受到更高层次的教育，他们开始凸显个性，产生新的想法，其中也包括了对科学生活方式的理解。这个时期对健康、对生命的态度与观念将会影响着他们今后的生活。
    青少年养生：
    （一）青少年期的生理特点；
    （二）青少年期是人的生长发育旺盛期，对先天不足者、体质稍弱者来说，此时更应抓紧发育的冲刺阶段，培养后天以补其先天不足。同时，青春期的心理健康保健不可忽视。
　　1．精神调养
　　进入青春期后，随着身体的成长，青少年第二性征快速发育，同时，精神与心理处于多思、敏感的阶段。现代社会越来越证明：拥有一个健康的心理，对人的一生有着十分重要的意义。人在青春期所经受的紧张和压力可能会在大脑中留下“烙印”，对大脑海马区正常发育产生负面影响，并在成年后显现。
　　2．饮食调养
　　青春期孩子学习紧张，活动量大，尤其处于成长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，对营养的需求增多。故要注意营养素的补充。
　　3．运动锻炼
　　国际儿科组织提出的青春期少年的体力活动指南: 每天参加体力活动，活动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、体育、运动、出行、休闲、体育课或体育锻炼计划；每周进行3 次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。这为青少年运动量提供了一个参照。
　　4．起居调摄
　　合理的作息制度可以保证青少年劳逸结合，使大脑皮层的活动（兴奋与抑制）保持平衡协调，预防疲劳，促进身体发育，保持良好的健康状况，顺利完成学习任务。

【听后感】
    5月2日下午的讲座课，我去听了张彩虹老师的讲座，听完讲座后，我明白了养生其实是老少兼宜的一门必修课。在我们青少年晚睡觉、不吃饭的时候其实都在伤害自己的身体，张老师还给我们介绍了《黄帝内经》等书，同时也给我们讲解了24小时和我们身体运转的关系。听完讲座后，我深深体会到了养生其实是我们每个人的修行。（15届 黄小桐）

    本周三，我去听了张老师的讲座，名字叫做《青少年养生》，初看名字，不好玩，我则抱着好奇心去听了。听了以后，我觉得受益匪浅，青少年养生有两个方面：身体和心理。在华育这一紧张的学习生活中，最重要的是要学会放松自己，调养身心，而不少人缺忽视了它的重要性，例如一小部分同学会因兴奋一整天直到睡前仍然在剧烈运动，这样做表面虽然没有什么大碍，但其实影响了睡眠，等等诸如此类的不良后果。所以呢，我们需要注重调节身心，学会正确地缓解疲劳。这样的讲座，让我们学会了健康的生活方式，我也会尝试改变我不好的作息习惯，这是本次讲座带给我最大的收获。（15届 彭文瑞）

    周三我们听了有关青少年养生方面的讲座，由张老师主讲。虽然同学们一开始对讲座内容并非很感兴趣，这大概是因为这是同学们都不了解而且也认为没有必要了解的内容。而对于初中阶段的我们最需要注意两个方面，一：不用说就是学习；二：则是身心健康。听了张老师关于养生的讲座受益匪浅。张老师先讲了大众化养生的内涵，4点，一：顺其自然，对于这个也就是不要强迫自己做自己力所不能及的事。二：形神兼养这不多讲。三：动静结合，张老师讲了一句话，就是“生命在于运动”。四：审因施养，同样会提到相关内容。张老师还推荐了三本养生书本：《淮南子》、《周易》、《黄帝内经》。接下来张老师又讲到了养生理论，1：调和阴阳，内经说“生之本，本于阴阳”。2：流通气血，即气为血帅，血为气母。3：培补精气，培养精气先天之精源于父母，藏于肾，为生命之本。4：节欲保精，多欲则伤精听了这么多有些人昏昏欲睡接下来才讲了关于青少年养生的内容。关于青少年养生，提一下方法，又四季疗法、十二时疗法和另外8个常用疗法。都十分有利于健康。听了讲座仿佛养生又离我们更近了一步，受益匪浅啊！（15届 沙旭阳）　

    本周我听了张彩虹老师主讲的“青少年养生”讲座，它增长了我很多的知识，使我感触极深。听完了这个讲座，让我知道了什么时候应该补阳气，什么时候应该补阴气等等。张老师还告诉我们一天中的什么时候是补人体中的哪一个器官的最好时机。通过这个讲座，我还学会了很多保养自己身体的方法，比如运动完要如何喝水才不会伤身体等等。这个讲座对我受益匪浅。（15届 陆则瑜）

    大概大家只听说过老年养生吧，可是你们是否听说过青少年养生呢？一次偶然的机会，缘于我对自己的体重有所担忧，我参加了张老师的讲座“青少年养生”。本来是抱着讨些减肥招数的想法，虽然这方面没实质性收获，但出乎我意料讲座的亮点还是很多。一上来，张老师便用幽默的语言给我们阐述了养生的概念，然后又介绍了多种养生名称和方法，时不时插几个小故事，生动而形象。通过讲座，我学到了健康饮食，哪些食物可以多吃的，哪些不能多吃的；也学到了如何放松身体，如何让自己长高等等。常言道：身体是学习、工作的本钱，这次讲座虽然很短，但我学到的知识能让我一生受用，强身健体。（15届 车宜轩）