近年来，我国儿童青少年近视率居高不下，近视低龄化、重度化日益严重，保护孩子视力已成为全社会关注的焦点。除了减少电子产品使用、保持正确用眼姿势等措施外，“目浴阳光”也被越来越多的专家提及，成为预防近视的重要手段。

一、阳光如何预防近视？

阳光预防近视的机制尚未完全明确，但目前研究认为主要与以下因素有关：

促进多巴胺分泌： 阳光照射视网膜，可以刺激多巴胺的分泌。多巴胺是一种神经递质，能够抑制眼轴增长，而眼轴过长是导致近视的主要原因。

增加户外活动时间： 户外活动时，眼睛会自然地远近交替视物，有助于放松睫状肌，缓解视疲劳。同时，户外视野开阔，可以减少眼睛的调节负担。

获取维生素D： 阳光中的紫外线B可以促进人体合成维生素D，而维生素D对眼睛健康也有积极作用

二、如何科学“目浴阳光”？

“目浴阳光”并非简单地晒太阳，需要掌握科学的方法才能达到预防近视的效果：

保证时长： 每天至少2小时，或每周累计14小时以上的户外活动时间。

把握时段： 上午8-10点，下午4-6点是阳光比较温和的时段，适合进行户外活动。避免正午时分阳光直射，以免对眼睛造成伤害。

注意防护： 长时间在户外活动时，建议佩戴太阳镜、帽子等防护用品，避免紫外线对眼睛的伤害。

因地制宜： 即使是在阴天或室内，也要尽量保证充足的光照。可以选择在阳台、窗边等光线充足的地方活动。

三、其他爱眼护眼小贴士

除了“目浴阳光”，日常生活中还要注意以下几点：

控制电子产品使用时间： 尽量减少使用手机、电脑等电子产品的时间，每次使用不超过30分钟，休息10分钟。

保持正确用眼姿势： 读写时保持“一拳一尺一寸”的距离，即胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。

保证充足睡眠： 小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

均衡饮食： 多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，少吃甜食和油炸食品。

定期检查视力： 建议每半年进行一次视力检查，及时发现视力问题并进行干预。

四、特别提醒

近视一旦发生就不可逆转，预防近视要从小做起。

家长要以身作则，减少使用电子产品的时间，多带孩子进行户外活动。

学校和家庭要共同营造良好的用眼环境，帮助孩子养成良好的用眼习惯。

“目浴阳光”是预防近视的有效方法，但需要长期坚持才能见效。让我们行动起来，共同呵护孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！