3 月 20 日是世界口腔健康日，今年的主题是“健康口腔 健康体魄”。

一、提高对口腔健康与全身健康关系的认识

二、提高对牙龈健康重要性的认识

牙龈疾病始于牙龈炎 ( 牙龈的炎症 ) 在大多数情况下，炎症在这个初期阶段是可逆的。

如果不及时治疗，它会发展成更严重的牙周疾病，破坏牙齿的支持组织和牙槽骨。此时造成的损害是不可逆转和永久的。

牙龈疾病会影响咀嚼和说话，并可能导致牙齿脱落。它还与心脏病、中风和糖尿病等其他健康问题相关。

三、提高对由糖摄入引起的健康风险的认识

龋病是全球最常见的健康问题。从零食、加工食品和饮料中摄入过量的糖不仅会导致龋病，而且是肥胖的主要原因，并且增加患糖尿病和其他非传染性疾病的风险。减少糖的摄入对口腔和全身健康至关重要。

注意糖的摄入量。成年人每天摄入的添加糖不应超过 6 茶匙。儿童不应超过 3 茶匙。

烹饪时要检查食物标签，注意糖的含量。

警惕 “ 零卡路里 ” 。含糖饮料，如苏打水、果汁、运动饮料和能量饮料，它们没有营养价值。

以水为主要饮料。

避免在两餐之间吃含糖零食。

四、提高烟草对口腔健康危害的认识

烟草使用是全球可预防疾病和死亡的最常见原因。

吸烟会增加患牙龈疾病（牙周炎）和口腔癌的风险。它还会导致牙齿着色、口臭、牙齿过早脱落、味觉和嗅觉丧失。

烟草使用包括卷烟、水烟、雪茄、小雪茄、加热烟草、自制卷烟、烟斗、比迪烟、丁香香烟、无烟烟草以及嚼槟榔或槟榔块。

五、让世界各地的每个人都有能力改善口腔健康

良好的口腔卫生习惯

使用含氟牙膏每天刷牙两次，每次 2 分钟。

无论使用电动还是手动牙刷，关键是要确保清洁牙齿的所有邻面和表面。

刷牙后，吐掉泡沫，不要漱口。

每天至少清洁一次牙齿邻面（比如，使用牙线、牙间隙刷）。

每 3 个月换一次牙刷，或者当刷毛外翻或磨损时及时更换。

定期看牙医

定期进行口腔检查及时发现牙齿问题，保持口腔健康。

大多数口腔疾病在很大程度上是可以预防的，并且可以在早期阶段进行治疗。

养成健康的生活习惯

健康均衡饮食，少喝含糖饮料，多喝白水。

不在两餐之间食用含糖甜点或零食。全天食用含糖食品会增加患龋病的风险。

戒烟，避免酗酒。

进行肢体碰撞类运动和骑自行车时需要戴上运动防护牙托。

政府可以做什么？

各国政府有责任实施全民口腔健康促进的措施，旨在提高口腔健康素养并提供以下服务 :

含氟牙膏 ;

提供纯净水以减少摄入含糖饮料；

把口腔健康服务作为全民健康覆盖计划的一部分。