3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康心理、良好睡眠”。旨在提醒人们改善睡眠质量应从改善心理开始。

    对于失眠者而言，睡觉是备受困扰的一件事。《2015年中国睡眠指数报告》指出，存在严重睡眠问题的中国人由2014年的22%上升为31%，有过失眠经历的人，则从6.4%直接飙升至16.8%。

    有研究认为，睡眠与心理健康密切相关。现代人工作、生活压力大，生活作息愈加不规律，导致患有睡眠障碍的人群逐渐增多。在影响睡眠的诸多因素中，心理问题是其中的重要方面，焦虑、烦躁、不安等心理现象都会导致失眠。

那么该如何为好的睡眠做好心理准备呢？专家有以下几点建议：

1.  平常心看待睡眠。

很多失眠者躺在床上辗转反侧无法入睡，结果心情越焦急越是难以成眠。对此，心理专家表示，要以宽容的心态对待自己的睡眠。不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几个小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的前提。另外，失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。

2.       睡前“放开”手机。

看手机已经成为了现在大多数年轻人睡前做的最后一件事和醒来的第一件事。如今电子产品的使用严重延后了人们的就寝时间，成为减低人们睡眠质量的一大“杀手”。建议在睡前30到60分钟应关闭所有电子设备，可以洗个热水澡，看看书、听听舒缓的音乐，有助睡眠。

3.       生活规律，创造良好的睡眠环境。

规律作息，形成良好而稳定的生物钟。此外，要创造良好的睡眠环境，卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，灯光是否调暗，都会影响睡眠质量。睡前还要避免各种不良刺激，例如剧烈运动、过度兴奋、吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡等，只有避免了不良睡前习惯，入睡才更容易。

另外，中国睡眠研究会理事长韩芳教授提醒，如果症状比较重，单纯依靠上述措施不能有效控制病情，应及时到专业的医疗机构进行诊治。