敬爱的老师们，亲爱的同学们：
    大家好！今天我演讲的题目是《做一个健康的中学生》。
    在日常生活中，人们总是在生病的情况下，才知道健康的重要。“身体是革命的本钱”，的确，健康是每天生活快乐的必要条件。如果没有健康的身体，快乐又从何谈起。然而，健康又跟我们平时良好的习惯紧密相连。
    首先，健康与良好的饮食习惯息息相关。
    我们要养成不挑食、不偏食的习惯。如果挑食，就会导致某一营养的摄取不足，从而影响了我们的健康。我们要吃多样化的食物，不同的食物可以给我们提供不同的营养物质，而这些，都是人体所需要的。
    我们要重视早餐和午餐。经常看见有同学不吃早餐和午餐，或者匆匆忙忙吃上几口就倒掉。这是不对的。如果不吃早饭，就会直接影响到上午五节课的听课效果，出现注意力不集中的现象。所以，即使时间再紧促，我们也要留出时间去吃饭。
其次，健康与充足的体育运动息息相关。
    “生命在于运动。”我们要积极参加运动会等校级体育活动，因为这些体育运动，能锻炼同学们的身体素质，加强同学们对体育运动的重视，从而满足充足的锻炼需要。
    不仅运动会要积极参加，体育体锻课这些每天都有的课程也要认真对待。常看到有同学在体锻课时不去活动，反而在和朋友一起说话休息。其实，这是放弃了锻炼身体的机会。同学们应该珍惜这些活动的机会：可以选择和同学打篮球或只是一起做一些安全的体育运动，都可以锻炼到同学们的心肺功能，并且增大肺活量。等到初三要准备体育中考时也就不会措手不及了。一举两得，何乐而不为呢？
    除了体育体锻课，早操、室内操，眼保健操也应该得到同学们的重视。别看一天两次的不到三分钟的眼保健操，实际上，这看似微不足道，却在保护眼睛上起到了极大的作用。长时间盯着课本和黑板，眼睛一定很疲惫了。三分钟的眼保健操便是放松的好时间。坚持认真做眼保健操，可以松弛眼部肌肉，促进眼部血液循环，满足眼部充血的需要，使眼部得到充分的休息。所以，为了我们自己的眼睛，我们要认真对待眼保健操。
再次，健康与合理的生活习惯息息相关。
    要早睡早起。只要我们合理安排时间，相信是不会影响睡眠时间的。在我看来，对于青少年，到了9：30，就应该准时上床睡觉。因为，从晚上10：00开始，我们身体里的免疫系统就开始排毒，而排毒期间需要人们进入熟睡状态。有科学研究表明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神程度较高，这也起到了保护人类健康的重要作用。
    要劳役结合。下课铃响了，就不要在去节约时间地忙于做作业了。放松一下，喝点水，和朋友聊聊天，准备一下下一节课要用到的书，都是不错的选择。每天九节课，每节课40分钟，如果每节下课都沉浸在题海之中，不休息，并不是健康之举。
最后，我想说，为了这周能快乐地参加同学们都向往的秋游，更为了我们自己的身体健康，让我们一起努力，做健康的华育学生！
    谢谢大家！